秋天是养肺黄金期，专家推荐的4个养肺秘诀来了！
我要评论本文作者：张维，秋天期专浙江省杭州市第一人民医院呼吸内科副主任医师
秋季养生之道的养肺核心在于养护肺脏，特别是黄金许昌市某某家具制造厂有基础性肺部疾病的患者，更应采取适当的家推荐的诀养生措施来强健肺脏，从而确保身体的个养健康与平稳过渡。而且在秋天养肺护肺，肺秘可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。秋天期专今天为大家推荐不花钱就能养肺的养肺秘籍，男女老少都适用。黄金许昌市某某家具制造厂
健康时报图
推荐4个秋天养肺秘诀
1. 多做一些深呼吸
深呼吸可以增加有效通气量，家推荐的诀增加氧的个养吸入和二氧化碳的排出。并通过长期深呼吸练习，肺秘可以维护或改善肺弹性功能，秋天期专可以在一定程度上改善肺功能。养肺具体做法是黄金采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15～20分钟。
2. 选择适合的运动
考虑到老人自身生理的特殊性，可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。以下这些运动适合大多数老年人。
（1）有氧项目：步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。
（2）力量项目：抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防止关节损伤。
（3）柔软性项目：太极拳、健身操、老年舞蹈等，提高协调性，延缓关节老化。
医生提醒，运动前要记得热身，速度要由慢到快，力量要由小到大。
3. 秋天养肺多喝水
秋季气候干燥，人体水分丢失较多，及时补充这些损耗非常有必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升，以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。还可将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”，每次10分钟，每日2～3次即可。
4. 休息时伸伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
精选
文章
本文源自：2024-10-18杭州市一医院《秋天是“养肺黄金期”！专家推荐，不花钱的养肺秘诀来了！》，部分内容有删减，版权归原作者。
编辑：王楠
审稿：鲁洋
相关文章
契税调整后一线城市购买二套房受益最大 买500万房子最多可省10万
根据财政部最新发布的公告，关于促进房地产市场平稳健康发展的税收政策有了调整，具体来说，契税面积标准从过去的90平方米提高到140平方米，并且在契税优惠方面做出了调整。以下是公告的主要内容和影响分析：12025-12-03
[多名日本艺人在华演出中止]据日本共同社29日报道，28日，为《海贼王》演唱过相关曲目的日本歌手大槻真希于上海演出期间中途退场。其经纪团队于周六发布声明称，因 “不可抗力因素”，大槻真希周五的演出2025-12-03
近日，不少网友在社交平台上分享，自己从蜜雪冰城企业微信）的社群推广和朋友圈中看到，雪王发布了一份关于“早餐”的调查问卷。 问卷涉及到询问大家的性别、年龄、职业、省份、喜欢的早餐类型、购买早餐的花2025-12-03- 近日，不少网友在社交平台上分享，自己从蜜雪冰城企业微信）的社群推广和朋友圈中看到，雪王发布了一份关于“早餐”的调查问卷。 问卷涉及到询问大家的性别、年龄、职业、省份、喜欢的早餐类型、购买早餐的花2025-12-03
五年前，林斐然家在高位买了一套房。至今，房价已经跌了整整100万。这100万让丈夫难以释怀。婚后，从房价下跌开始，林斐然就与丈夫频繁争吵。这五年内，只要谈及钱，他都会忍不住向妻子抱怨不该买房。20252025-12-03
当地时间11月26日，苏丹卫生部发布声明表示，该国新一轮霍乱疫情仍在继续扩散，已造成1180人死亡。 声明说，最新的霍乱流行病学情况报告显示，疫情已蔓延至苏丹全国11个州的81个地区，累计霍乱病2025-12-03
最新评论